Домашняя активность

Вы можете отказаться от мытья посуды и искренне не любить уборку и приготовление пищи.

Но последние исследования показали, что выполнение повседневных домашних дел может снизить риск преждевременной смерти.

Проанализировав данные 36000 людей, ученые Норвежской школы спортивных наук в Осло обнаружили, что только пять минут умеренной активности каждый день вдвое снижают риск смерти взрослых в течение следующих шести лет.

24 минуты в день быстрой ходьбы или других форм физической активности умеренной интенсивности достаточно для снижения риска ранней смерти. А вот если человек сидит по 9,5 часа в день, риск ранней смерти возрастает более чем в 2 раза.

Всемирная организация здравоохранения рекомендуют для взрослых не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ?

Чтобы оставаться здоровыми, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно:

• по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю и

• силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)

Или же:

• 75 минут энергичной аэробной активности, такой как бег или игра в теннис каждую неделю и

• силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)

Или же:

• сочетание умеренной и энергичной аэробной активности каждую неделю, например, пара 30-минутных пробежек плюс 30 минут быстрой ходьбы равносильно 150 минутам умеренной аэробной активности и

• силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)

Хорошим правилом является то, что 1 минута энергичной активности даёт те же преимущества для здоровья, что и 2 минуты умеренной активности.

И всем взрослым следует прекратить проводить длительное время сидя.

Будьте здоровы