Домашняя активность

Вы можете отказаться от мытья посуды и искренне не любить уборку и приготовление пищи.


Но последние исследования показали, что выполнение повседневных домашних дел может снизить риск преждевременной смерти.



Проанализировав данные 36000 людей, ученые Норвежской школы спортивных наук в Осло обнаружили, что только пять минут умеренной активности каждый день вдвое снижают риск смерти взрослых в течение следующих шести лет.


24 минуты в день быстрой ходьбы или других форм физической активности умеренной интенсивности достаточно для снижения риска ранней смерти. А вот если человек сидит по 9,5 часа в день, риск ранней смерти возрастает более чем в 2 раза.

Всемирная организация здравоохранения рекомендуют для взрослых не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.


КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ?


Чтобы оставаться здоровыми, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно:


• по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю и

• силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)


Или же:


• 75 минут энергичной аэробной активности, такой как бег или игра в теннис каждую неделю и

• силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)


Или же:


• сочетание умеренной и энергичной аэробной активности каждую неделю, например, пара 30-минутных пробежек плюс 30 минут быстрой ходьбы равносильно 150 минутам умеренной аэробной активности и

• силовые упражнения 2 и более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)


Хорошим правилом является то, что 1 минута энергичной активности даёт те же преимущества для здоровья, что и 2 минуты умеренной активности.


И всем взрослым следует прекратить проводить длительное время сидя.


Будьте здоровы



Избранные посты
Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Мы в соцсетях

Контакты

+7 495 744-72-66

+7 926 668-71-54

info@eamed.ru

График работы:
пн-пт 7:30 - 20:00

      сб 7:30 - 19:00

      вс 7:30 - 17:00

Адрес:

г. Люберцы, пос. ВУГИ, д. 18

  • Instagram EAMED
  • Facebook EAMED
  • VKontakte EAMED

Правила доставки и оплаты 

© Медицинский центр EAMED 2015 г. 

Лицензия №ЛО-50-01-006364 от 11.02.2015 г.

Логотип EAMED